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ジムの利用方法

皆さんこんばんわ

 

今回は僕がどうやってジムを利用しているか書いていく。
僕はこれまで12レップ×3セットできる負荷を体にかけてきた。
内容もレッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウン→背筋→腹筋
のセットを週4回ほど行っていた。

このプログラムの課題点は

・負荷が適切でない(持久型によっているプログラム)
・腕 / 下腿三頭筋が育たない
・同じ部位ばかりに負荷をかけていて、いつ休ませているのか謎

そこで、相談をしてみたところ

・3~5回ギリギリ上げられる重さを4回目安にあげ、
 そこから段階的に下げていき、35レップを目指すというプログラムだ
 ⇒強い負荷も、持久負荷もかけられるが、かなり苦しい。

そこで、レッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウンの日と
レッグプレス→背筋→腹筋 の日を分けることにした

 

以前から、休息日と週4ペースの両立を考えていたが
このプログラムによって、解消できるようになった。

 

皆さんも、色々な方法論を仕入れてと、個人目標を達成してほしい